畅麦(安徽)健康科技与您分享:5个方法保护你的肠道
1、保证肠道的休息
肠道每天需要进行大量的工作,长期下去容易出现功能下降等症状,所以要注意保证肠道有充足的休息时间,可以尽快的恢复正常状态。比如在两餐之间尽量少吃一些东西,可以让肠道的功能得到调整,也可以更好的消化食物。此外在睡眠期间,肠道也会跟着进入休息模式。所以晚上八点之后最好不要吃东西,晚间摄入食物会增加肠胃的负担,导致肠胃无法休息。
2、吃饭细嚼慢咽
吃饭要注意养成细嚼慢咽的一个好习惯,可以有效的减轻肠道的一个负担。因为对食物适当的咀嚼可以粉碎食物,也可以让口腔的唾液淀粉酶可以和食物充分的融合起来,让口腔率先完成一部分消化的工作,减少肠胃的工作量。此外细嚼慢咽还可以提高饱腹感,减少进食量。、
3、适当摄入膳食纤维
人体如果没有摄入足够的膳食纤维,会容易导致排便速度减慢,同时还会导致胃肠功能蠕动速度慢。所以每天最好是保证可以摄入25克的膳食纤维,这样可以有效的帮助身体清理肠胃垃圾和毒素,也可以让肠道中的菌群处于平衡的状态,可以有效的防止便秘的出现。
4、坚持锻炼
想要身体健康,锻炼是必不可少的,锻炼不仅可以提高人体的免疫力,也可以促进心情的愉悦,而且适当的运动还可以加速肠道的蠕动速度,让粪便更快更好的排出体外去,从而防止胃肠道出现老化的现象。
5、每天早上一杯水
每天早上起床后口服饮用一杯温开水,可以有效的清洁肠道,减少肠道毒素和垃圾的堆积。一般早上的五点到七点属于大肠工作的时间,这个时候空腹饮用温水可以促进排便,减轻肠胃负担。
想要保护好胃肠道,就要注意调整好日常饮食结构,最好是避免辛辣、刺激、寒冷的食物,以免胃肠粘膜受到损伤。此外也要注意暴饮暴食等不健康的饮食习惯,这些都会加重肠胃的负担,导致肠胃功能下降。一旦身体出现消化不良、食欲不振等现象,就要及时到医院检查,来排除胃肠道的病变。 |