畅麦(安徽)健康科技与您分享：5个方法保护你的肠道

1、保证肠道的休息

肠道每天需要进行大量的工作，长期下去容易出现功能下降等症状，所以要注意保证肠道有充足的休息时间，可以尽快的恢复正常状态。比如在两餐之间尽量少吃一些东西，可以让肠道的功能得到调整，也可以更好的消化食物。此外在睡眠期间，肠道也会跟着进入休息模式。所以晚上八点之后最好不要吃东西，晚间摄入食物会增加肠胃的负担，导致肠胃无法休息。

2、吃饭细嚼慢咽

吃饭要注意养成细嚼慢咽的一个好习惯，可以有效的减轻肠道的一个负担。因为对食物适当的咀嚼可以粉碎食物，也可以让口腔的唾液淀粉酶可以和食物充分的融合起来，让口腔率先完成一部分消化的工作，减少肠胃的工作量。此外细嚼慢咽还可以提高饱腹感，减少进食量。、

3、适当摄入膳食纤维

人体如果没有摄入足够的膳食纤维，会容易导致排便速度减慢，同时还会导致胃肠功能蠕动速度慢。所以每天最好是保证可以摄入25克的膳食纤维，这样可以有效的帮助身体清理肠胃垃圾和毒素，也可以让肠道中的菌群处于平衡的状态，可以有效的防止便秘的出现。

4、坚持锻炼

想要身体健康，锻炼是必不可少的，锻炼不仅可以提高人体的免疫力，也可以促进心情的愉悦，而且适当的运动还可以加速肠道的蠕动速度，让粪便更快更好的排出体外去，从而防止胃肠道出现老化的现象。

5、每天早上一杯水

每天早上起床后口服饮用一杯温开水，可以有效的清洁肠道，减少肠道毒素和垃圾的堆积。一般早上的五点到七点属于大肠工作的时间，这个时候空腹饮用温水可以促进排便，减轻肠胃负担。

想要保护好胃肠道，就要注意调整好日常饮食结构，最好是避免辛辣、刺激、寒冷的食物，以免胃肠粘膜受到损伤。此外也要注意暴饮暴食等不健康的饮食习惯，这些都会加重肠胃的负担，导致肠胃功能下降。一旦身体出现消化不良、食欲不振等现象，就要及时到医院检查，来排除胃肠道的病变。